Fitness zorgt dat je beter in je vel komt te zitten

Fitness kan ervoor zorgen dat je spieren, longen en je hart sterk zijn en je gewicht en lichaamsvet niet meer bedragen dan, 25% lichaamsvet voor vrouwen en 18% lichaamsvet voor mannen. Jij bepaalt je doel wat je met het trainen wilt bereiken. Wil je afvallen, conditie opbouwen, meer spiermassa of misschien wel meer kracht opbouwen? Je huidige fitnessniveau, leeftijd, gezondheid, vaardigheden, interesses en het kunnen vrijmaken van tijd zijn factoren die tellen. Maar het is een feit dat zodra je begint en merkt dat je je beter en sterker gaat voelen en er bovendien slanker en strakker uit gaat zien het je zal aansporen door te gaan en je het trainen wellicht naar een hoger niveau gaat tillen. Start here, end stronger!

Verschillende soorten fitness trainingen

Als je jouw doelstellingen hebt bepaald dan is het geen overbodige luxe om een persoonlijk fitness schema te maken of dit voor je te laten maken door een personal trainer. Hierdoor voorkom je blessures en zorg je dat je het ook echt vol gaat houden. Er bestaan ook hele handig apps (MyFitnessPal), wearables en video’s die je kan gebruiken om jouw doel te halen. Fitness bestaat uit verschillende soorten trainingen.

Cardiotraining, uithoudingsvermogen van de spieren, krachttraining en flexibiliteitstraining.

Cardiotraining geeft je meer energie door je algehele conditie te verbeteren en zal je helpen om calorieën te verbranden tijdens de training en je lichaamsgewicht op peil te houden.

Uithoudingsvermogen van spieren is het volhouden van grote krachtinspanningen door spier of een spiergroep gedurende een lange tijd.

Krachttraining is het bouwen van meer spierkracht/massa wat ook zorgt voor een verhoogd verbruik van calorieën en dus afname van het vetpercentage. Het heeft daarnaast een positieve invloed op de conditie van de bloedvaten en bloedcirculatie en stofwisseling.

Flexibiliteitstraining is belangrijk voor het voorkomen van blessures en belangrijk voor verkrijgen van kracht en omvang. Behouden van optimale flexibiliteit vergroot je prestaties en draagt bij aan de beweeglijkheid van een gewricht.

Fitness en voeding

Welke voedingssupplementen kun je nemen voor en tijdens een fitness training? Begin ‘s morgens eens met een lekker eiwitshake of eiwit pancake. We hebben daar een leuke blog over geschreven. Er zijn ook tal van eiwitshakes die in het voedingspatroon passen. Heerlijk zijn de eiwitreepjes als tussendoortje. Je spieren zullen je dankbaar zijn want ze helpen bij spieropbouw en herstel. Voordat je gaat trainen kan je een shotje met Carnitine nemen om zo de vetverbranding te stimuleren of een pre workout met creatine wat spieropbouw en explosiviteit ondersteunt. Tijdens de training hebben we tal van sportdranken. Carnitine sportdranken hydrateren en zorgen voor extra vetverbranding. De glycogeenvoorraad kunnen we aanvullen met dranken die ook gelijk de mineralen weer aanvullen die je verliest met zweten.Twee vliegen in één klap.

Rust en herstel periode

Net zoals het regelmatig en op een juiste manier trainen en een goed uitgedacht voedingspatroon, is rusten net zo belangrijk. Je kan echt niet iedere dag als een gek tekeer gaan in de sportschool. Ook de rustdagen moet je in een goed schema plannen. Rust geef je je lichaam door goed te slapen maar ook om eens gewoon een dag niet te trainen. En ga je een weekje op vakantie, doe dan eens even echt lekker niets. In rusttoestand groeien je spieren en herstellen de kleine spierbeschadiging die nu eenmaal ontstaan na een zware training. Het is dan niet onverstandig om eiwitten en amino’s, mineralen en vitamines toe te voegen aan jouw dieet. Het spreekt voor zich dat je daarbij voldoende drinkt.